FÖTTERNA 

• Förbered fötterna inför vandringen i god tid hemma.  Börja minst en månad innan avfärd med ett ordentligt fotbad i olja eller fotsalt som avslutas med att alla förhårdnader och valkar filas, och som avslutning fetta in fötterna. OBS fila inte ner så det blir rött, då får fotbehandlingen en motsatt verkan. Fortsätt att smörja fötterna varje kväll och ta gärna ett fotbad minst två ggr/vecka.
  
  
• Tånaglarna skall givetvis klippas, och då klipper man rakt av. Använd gärna en nagelklippare eller speciell nagelsax. Tänk på att inte klippa för kort, det är naglarna som ska ta emot stöten när foten glider framåt i kängan

• Tejpa alltid i förebyggande syfte. Rekommenderar starkt Optiplast, och till den Leukoplast att använda som ankare. Det är denna tejp vi använder i försvaret, och här har jag tejpat många soldatfötter genom åren. Så tejpen är väl utprovad.

                                           

• Den normala hältejpningen börjar framför hälen, i hålfoten, och slutar ovanför hälen. (Bild 1och 2 ) MEN har man problem med att få skoskav på sidorna av hälarna lägg tejpen från höger till vänster sida på hälen (bild 3). Att lägga en extra trampdyna bakom tårna är aldrig fel, framförallt om underlaget är stenigt eller en asfaltsväg (bild 4). Viktigt är då att man inte låter tejpningen gå runt hela foten, utan lämnar en bit på ovansidan av foten bar. Detta för att foten skall kunna svälla utan att skav eller tryck uppstår.

      
Bild 1 och 2:    Börja i hålfoten och sluta en liten bit upp på hälsenan ovanför hälen. Sätt ankare med Leukoplasten

      
Bild 3. Tejpning runt hälen, inkl ankare                                                   Bild 4. Tejpning av en extra fotsula

• Grundregeln för all tejpning är att det inte blir några veck på tejpen som då kan generera ett skoskav. Byt ut tejpen när den blivit blöt
  
  
• Även tårna är utsatta för att lätt få skav. Framförallt utsidan på stortån och tån bredvid stortån.  Tejpa med Optiplast eller använd Mabs tåskydd (en vadderad tub som träs över tån)

                

• Om det ändå blir en blåsa så finns det två sätt att lösa problemet. Dels det som vi i FM använder under våra marscher, stick hål på blåsan och bygg upp ett skydd runt den så skinnet skyddas (OBS tänk på att rengöra nålen noggrant). Sjukvårdspersonal vill inte att man punkterar den utan lägger istället ett sterilt skydd på blåsan. Om man vill fortsätta vandra rekommenderas alternativ nr 1!
  Hur är det då med compeed? Jag brukar aldrig sätta på compeed eftersom man inte kommer åt blåsan om man behöver punktera den igen. Dessutom är risken stor att blåsans skinn fastnar i compeeden när den tas av, och då har man ett blodigt sår.
  
  
• Bygg gärna upp en skyddande ”mur” runt skavsåret/blåsan. Använd med fördel skumgummiplatta eller liktornsplåster, som man klipper till. (se rubrikbilden)

• Ta av kängorna och ta ur sulorna vid varje rast och lufta fötterna. Byt gärna strumpor vid lunchrasten. Om det inte regnar, så häng de fuktiga strumporna på ryggsäcken så de torkar. Då finns chansen till ytterligare ett strumpbyte.

• Visitera fötterna minst en gång om dagen, men helst vid varje längre rast.

 

• Ska man ha en eller två strumpor i kängorna????  Här finns det inget absolut svar, utan det är hur man känner. Jag går alltid med två strumpor för att minimera risken för skav eller tryck. Blir inte mycket varmare än med bara en strumpa.

• En bidragande orsak till att få skoskav eller besvär med att kängorna plötsligt trycker på foten är att fötterna sväller när man går. Är det dessutom varmt kan fötterna svälla så att man plötsligt hade behövt en känga som var minst en storlek större än den man har.  Har man valt att vandra med två sockar i kängorna är det lätt åtgärdat, ta av en strumpa så ökar platsen i kängorna. Går man med bara en strumpa är det alltid bra att ha en tunnare med som reserv.
  
  
• För att minska problemet med att fötter och vader svullnar, lägg upp fötterna högt vid raster. Även vid en kort rast hjälper det att få upp fötterna högt. Behöver inte vara som på bilden, men de skall vara högre än hjärtat.

Att ligga ner o sträcka ut ryggen samtidigt som blodet får ”rinna bort ”från fötterna är jätteskönt.